Makronährstoffverteilung 40 30 30. 40 Carb 30 Protein 30 Fat Meal Plan (ScienceBacked) Aus diesem Grund beträgt die ideale Makroverteilung 40% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 30% Fette, aber Sie sollten Anpassungen basierend auf Ihren individuellen Vorlieben, Aktivitätsniveaus und Ihrer hormonellen Gesundheit. However, the 40-30-30 diet also means you eat about 60 grams more protein per day.
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25-jährige Frau, 65kg, 170cm, sitzend: Benötigt etwa 1500 Kalorien/Tag Anschließend passt er Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) basierend auf dem Aktivitätslevel an und wendet ein kalorisches Defizit für den Gewichtsverlust an, mit einer Makronährstoffverteilung von 40% Kohlenhydrate, 30% Protein und 30% Fett
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Die höhere Proteinaufnahme wirkt sättigend und unterstützt die Muskelregeneration. Mit dem Makronährstoffverteilung Rechner kannst du deinen Kalorienbedarf auf die Grundnährstoffe (Makronährstoffe) Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, abhängig deines Zielvorhabens verteilen lassen Anschließend passt er Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) basierend auf dem Aktivitätslevel an und wendet ein kalorisches Defizit für den Gewichtsverlust an, mit einer Makronährstoffverteilung von 40% Kohlenhydrate, 30% Protein und 30% Fett
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